Jūsų pirkinių krepšelis yra tuščias
Iš viso
€0.00
Nupirkti
0
+371 67376778

PAVARGO AKYS DIRBANT PRIE KOMPIUTERIO?

Data: 20.04.2020 11:53
6 peržiūros
Šiais laikais daugelis iš mūsų naudojamės kompiuteriu, mobiliu telefonu ar kitokiu skaitmeninu įrenginiu. Tai sukelia rimtą problemą, vadinamą skaitmenine akių deformacija.
10 žingsnių palengvinimui

Šiais laikais daugelis iš mūsų naudojamės kompiuteriu, mobiliu telefonu ar kitokiu skaitmeninu įrenginiu. Tai sukelia rimtą problemą, vadinamą skaitmenine akių deformacija.

Naujausi „The Vision Council“ remiami tyrimai parodė, kad 59 procentai žmonių, kurie reguliariai naudojasi kompiuteriais ir skaitmeniniais prietaisais, patiria skaitmeninės akies įtempimo simptomus (dar vadinamus kompiuterinių akių įtempių ar kompiuterinio matymo sindromais).

Kompiuterinio matymo sindromo simptomai yra šie: akių nuovargis ir diskomfortas, akių sausumas, galvos skausmai, neryškus matymas, kaklo ir pečių skausmas, akių trūkčiojimas ir raudonos akys.

Čia yra 10 paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte akių patempimo ir kitų įprastų kompiuterinio matymo sindromo simptomų riziką:

1. Kasmet tikrinkite regėjimą pas akių gydytoją.

Kasmet tikrinkite regėjimą pas oftalmologą, kad išvengtumėte ar gydytumėte regėjimo problemas. Patikrinimo metu pasakykite akių gydytojui, kaip dažnai darbe ar namuose naudojate kompiuterį ar skaitmeninius įrenginius.

2. Naudokite tinkamą apšvietimą.

Akių įtempimą dažnai lemia pernelyg ryški šviesa, atsirandanti per lauko langus arba dėl atšiaurių vidaus apšvietimų. Kai naudojate kompiuterį, aplinkos apšvietimas turėtų būti maždaug perpus šviesesnis nei paprastai būna daugelyje biurų.

Pašalinkite išorinę šviesą užtraukdami užuolaidas ar žaliuzes. Sumažinkite vidaus apšvietimą naudodami mažiau lempučių ar liuminescencinių lempų arba naudokite mažesnio intensyvumo lemputes.

3. Sumažinkite akinimą.

Šviesos atspindėjimas nuo sienų ir daiktų paviršių, atspindžiai jūsų kompiuterio ekrane taip pat gali sukelti akių įtempimą. Apsvarstykite galimybę įrengti ekraną nuo akinimo ir, jei įmanoma, dažykite ryškiai baltas sienas tamsesnėmis spalvomis su matiniu paviršiumi.

Jei nešiojate akinius, įsigykite lęšius su neatspindinčia danga. Ši danga sumažina akinimą, sumažindama šviesos kiekį, atspindintį jūsų akinių lęšių priekinį ir galinį paviršius.

4. Atnaujinkite savo ekraną.

Jei dar to nepadarėte, pakeiskite seną vamzdžio stiliaus monitorių (vadinamą katodinių spindulių vamzdeliu arba CRT) ekranu su plokščiu LED (šviesos diodu) ekranu su neatspindinčiu paviršiumi.

Senamadiški CRT ekranai gali sukelti pastebimą vaizdų „mirgėjimą“, o tai yra pagrindinė akių įtampos priežastis. Net jei šis mirgėjimas yra nepastebimas, jis vis tiek gali prisidėti prie akių patempimo ir nuovargio dirbant kompiuterį.

Norėdami palengvinti akių patempimą, įsitikinkite, kad naudojate gerą apšvietimą ir sėdite tinkamu atstumu nuo kompiuterio ekrano.

5. Sureguliuokite savo kompiuterio ekrano parametrus.

Pakoregavę kompiuterio ekrano parametrus, galite sumažinti akių patempimą ir nuovargį. Paprastai šie pakeitimai yra naudingi:

Ryškumas: sureguliuokite ekrano ryškumą taip, kad jis būtų maždaug toks pat, kaip jūsų aplink esančios darbo vietos ryškumas. Kaip testą pažvelkite į baltą šio tinklalapio foną. Jei jis atrodo kaip šviesos šaltinis, jis yra per šviesus. Jei jis atrodo niūrus ir pilkas, jis gali būti per tamsus.

Teksto dydis ir kontrastas: patogumui sureguliuokite teksto dydį ir kontrastą, ypač skaitydami ar rašydami ilgus dokumentus. Paprastai juodas spausdinimas baltame fone yra geriausias derinys.

Spalvos temperatūra: Tai yra techninis terminas, naudojamas apibūdinti spalvoto ekrano skleidžiamos matomos šviesos spektrą. Mėlyna šviesa yra trumpo bangos ilgio matoma šviesa, susijusi su daugiau akių įtempimu nei ilgesni bangos atspalviai, pavyzdžiui, oranžinė ir raudona. Sumažinus ekrano spalvinę temperatūrą, sumažėja spalvoto ekrano skleidžiamos mėlynos šviesos kiekis, kad vaizdas būtų ilgalaikis.

6. Dažniau mirksėkite, esant reikalui naudokite dirbtinas ašaras.

Mirksėjimas yra labai svarbus dirbant prie kompiuterio; mirksėjimas sudrėkina akis, kad būtų išvengta sausumo ir sudirginimo.

Dengiančios akis ašaros nemirksint greičiau išgaruoja ir tai gali sukelti sausų akių sindromą. Be to, oras daugelyje biurų patalpų yra sausas, dėl to ašaros gali greitai išgaruoti ir pasireiškia sausų akių problemos.

Jei jaučiate sausų akių simptomus, naudokite dirbtinas ašaras. Tam rekomenduojama naudoti dirbtinas ašaras be konservantų, tokias, kaip Thealoz duo (Saugo akis nuo išsausėjimo ir ašarų plėvelės osmosinio slėgio padidėjimo. Skatina akies ragenos epitelizaciją. Apsaugo ragenos epitelio ląsteles nuo išsausėjimo. Galima naudoti dėvint kontaktinius lęšius.) arba Hyabak (Atstato natūralų hipotoninį, osomosinį ašarų plėvelės balansą ir sumažina akių išsausėjimo sukeltas problemas. Apsaugo nuo UV spindulių ir oksidacinio streso. Galima naudoti nešiojant kontaktinius lęšius.), arba Thealoz duo gelį (Užtikrina ilgalaikę apsaugą nuo sausų akių sindromo. Apsaugo ir drėkina sausas akis). Svarbiausia, kad dirbtinų ašarų sudėtyje nebūtų konservantų!

Norėdami sumažinti akių sausumo riziką, dirbant prie kompiuterio, išbandykite šį pratimą: kas 20 minučių mirksėkite 10 kartų, užmerkdami akis, tarsi užmigtumėte (labai lėtai). Tai padės sudrėkinti akis. 

7. Pratinkite akis.

Kita kompiuterio akies įtampos priežastis yra fokusavimo nuovargis. Norėdami sumažinti akių pavargimo riziką, visą laiką sutelkdami dėmesį į ekraną, bent kas 20 minučių žiūrėkite į savo kompiuterį ir bent 20 sekundžių žvilgtelėkite į tolimą objektą (mažiausiai 6 metrų atstumu).

Kitas pratimas yra žiūrėti toli į objektą 10–15 sekundžių, tada pažvelgti į kažką arti 10–15 sekundžių. Tada atsigręžkite į tolimą objektą. Atlikite tai 10 kartų.

Abu šie pratimai sumažins kompiuterinių akių įtampos riziką.

8. Dažnai darykite pertraukas.

Norėdami sumažinti kompiuterinio matymo sindromo ir kaklo, nugaros ir pečių skausmo riziką, per darbo dieną darykite dažnas ekrano pertraukas (bent vieną 10 minučių pertrauką kas valandą).

Per šias pertraukas atsistokite, judėkite ir ištieskite rankas, kojas, nugarą, kaklą ir pečius, kad sumažintumėte įtampą ir raumenų nuovargį.

9. Modifikuokite savo darbo vietą.

Jei jums reikia žiūrėti pirmyn ir atgal nuo spausdinto puslapio iki kompiuterio ekrano, padėkite parašytus puslapius ant kopijavimo stovo šalia ekrano.

Tinkamai apšvieskite kopijavimo stovą. Galbūt norėsite naudoti stalinę lempą, tačiau įsitikinkite, kad ji nešviečia tiesiogiai jums į akis ar į kompiuterio ekraną.

Prasta laikysena taip pat prisideda prie kompiuterinio regėjimo sindromo. Sureguliuokite savo darbo vietą ir kėdę tinkamame aukštyje, kad kojos patogiai atsigultų ant grindų.

Padėkite savo kompiuterio ekraną taip, kad jis būtų nuo 50 iki 60 cm nuo jūsų akių. Kad galėtumėte patogiai laikyti galvą ir kaklą, ekrano centras turėtų būti maždaug 10–15 laipsnių žemiau jūsų akių.

10. Apsvarstykite darbui su kompiuteriu skirtus akinius.

Jei norite, kad jūsų darbas prie kompiuterio būtų kuo patogesnis, jums gali būti naudinga, jei akių gydytojas pakeis jūsų akinių receptą, kad sukurtų pritaikytus darbui prie kompiuterio akinius. Tai ypač aktualu, jei paprastai nešiojate kontaktinius lęšius, kurie ilgą ekrano laiką gali tapti sausi ir nepatogūs.