Jūsu grozs ir tukšs
Kopā
€0.00
Nopirkt
0
+371 67376778

Kā pasargāt sevi no sausās acs sindroma ilgstoši strādājot pie datora.

Datums: 20.04.2020 11:53
6 skatījumi
Mūsdienu dzīve nav iedomājama bez datora un viedierīcēm. Daudzu profesionālā darbībā un mācību procesā nepieciešams pavadīt ilgas stundas pie datora, koncentrējot uzmanību darbam, skatoties ekrānā.
Tas nenoliedzami atstāj iespaidu uz mūsu acīm, radot acu diskomfortu - acis nogurst, rodas sausuma, graušanas sajūta, apsārtums, asarošana, miglaina un neskaidra redze, iespējamas arī redzes pasliktināšanās.

Ilgstoši strādājot šādā režīmā var attīstīties sausās acs sindroms, kad acu diskomforts ir regulārs vai pastāvīgs.

Lai pasargātu acis ir būtiski ievērot dažus priekšnosacījumus, ilgstoši pavadot laiku pie datora:

1.   Optimāls darba vietas iekārtojums.

Iekārtojiet darba vietu, lai tā būtu maksimāli pielāgota Jūs acu komfortam.

Datora ekrāna novietojums.

Ekrānam jābūt viegli pagriežamam un noliecamam, lai varētu noregulēt attālumu un skata leņķi no acīm līdz ekrānam. Optimālais attālums no acīm līdz displejam ir 70 cm ± 15 cm. Monitora augšējai malai jāatrodas acu augstumā vai nedaudz zemāk, skata leņķim jābūt aptuveni 350 lielam. Ja monitors ir augstāk, acis ātrāk nogurst un ilgstoši nemirkšķinot, koncentrējot skatu ekrānā ātrāk kļūst sausas.

Pareizs apgaismojums

Gaisma nedrīkst spīdēt tieši monitorā vai acīs. Gaismas avotiem jāatrodas ārpus tiešā redzes lauka, bet pietiekami jāapgaismo darbalauks (izmantojamie materiāli, tastatūra u. tml.). Maksimāli samaziniet atspīdumus uz ekrāna (logiem, lampām, sienām, šķērssienām, griestiem, grīdas, biroja ierīcēm un piederumiem, apģērba, mēbelēm u.t.t.). Atspīdumi visbiežāk rodas tad, ja displeji ir novietoti ekrāns pret ekrānu vai ekrāns pret logu. Izvēlieties darba vietu tā, lai ekrāna virsma atrodas perpendikulāri logam, vēlams, lai telpas logi būtu vērsti uz ziemeļiem, tad mazāk saules gaisma iespīd logos.

2.   Obligātas acu atpūtas pauzes

Mums bieži gribas maksimāli ātri pabeigt darbu un ķerties pie nākamā, nepamanot, ka esam bez atpūtas strādājuši jau vairākas stundas no vietas. Vēlams strādāt pie datora bez pārtraukuma ne ilgāk par 2 stundām, pēc kurām nepieciešams pārtraukums vismaz 20 - 30 min. Var arī izveidot sev rituālu katras 20 minūtes atpūtināt acis uz 20 sekundēm (20/20), vai ja strādā ilgstoši koncentrējot redzi 1 stundu, atpūtināt acis vismaz 10 - 15 minūtes. Var izmantot kādu no acu atpūtas viedierīču aplikācijām, kas palīdz izveidot acu atpūtas ieradumu, atgādinot par atpūtas brīžiem un piedāvājot acu vingrinājumus.

3.   Optimāls gaisa mitruma līmenis, ventilācija, temperatūra telpā.

Svarīgi uzturēt optimālu mitruma līmenis telpā, kuram jābūt 30% līdz 70%, lietderīgi ir izmantot mitruma līmeņa mērītāju telpā. Ja mitruma līmenis ir nepietiekošs, iespējams nepieciešams noregulēt apkures sistēmu telpā, var lietot speciālus gaisa mitrinātājus vai novietot trauku ar ūdeni pie radiatoriem. Ja telpā tiek lietots gaisa kondicionieris, vai ventilators, izvairieties no tiešas gaisa plūsmas uz sejas. Nozīme ir arī gaisa kvalitātei telpā, putekļi, iespējamie alergēni var radīt papildus kairinājumu acīm, pastiprinot diskomfortu.

4.   Acu mitrināšana.

Ja acis sāk izjust diskomfortu, acis ir sausas, tas nozīmē ka dabīgā asaru plēvīte, nespēj pilnvērtīgi veikt savas funkcijas, jo ir nepietiekama acu mirkšķināšana, tā ir nepietiekami kvalitatīva vai pārmērīgi ātri iztvaiko. Šādos gadījumos pirmā palīdzība acīm ir acu mitrinošie pilieni, kas gan samitrina acis, mazina diskomfortu, gan veic acu aizsarg funkcijas. Papildus mitrināšanai, jāparūpējas arī par acu plakstiņu higiēnu, regulāri un rūpīgi attīrot acs plakstiņu malu. Tas var palīdzēt veidoties stabilākai asaru plēvītei, kā arī notīra iespējamos papildus kairinātājus, alergēnus.

5.   Sabalansēts uzturs.

Uzturs ietekmē visu mūsu organismu arī acis. 5 porcijas dienā augļu un dārzeņu ir rekomendējams Uzņemiet dienā pietiekami daudz ūdeni, lietojiet pārtiku, kas satur omega 3, omega 6 taukskābes, Omega 3 un omega 6 balanss (1:4). Omega 3 ir treknās zivīs, valrieksti, linsēklas. Omega 6 augu eļļās un riekstos. Samaziniet alkohola patēriņu.

Lai mēs justos labi, saglabātu veselību svarīgi ir rūpēties par sevi, ievērot sabalansētību un ja radušās problēmas risināt tās, nepieciešamības gadījumā vērsties pie veselības aprūpes speciālista.